5 razy 5 trening

[...] to raz w tygodniu to stwierdzili że lepiej żebym sb sztangę kupił i robił trójbój siłowy , że dużo lepiej wyjdę na tym. Teraz to już zupełnie nie wiem co robić a sam pojęcia nie mam wiec pomocy. dodam że liczę na profesjonalne odpowiedzi ludzi którzy się znają na tym, a nie kozaczków, którzy dwa razy pompki zrobią i bujają się jak to nie pakują

[...] z basenem+ew. gibkość. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to preferuję raczej ćwiczenia z własnym ciałem, ale dostęp do siłowni także posiadam. Basen - myślę, że do dwóch razy w tygodniu, w dni wolne od siłowni. Do tego gibkość - codziennie? Byłoby to coś, w tym rodzaju: PON: TRENING SIŁOWY + GIBKOŚĆ WT: BASEN + GIBKOŚĆ ŚR: TRENING SIŁOWY + [...]

[...] waga sie musi zwiększyć proporcjonalnie z rozwojem mięśniowym,jeżeli dobrze zapamiętałem. Czy taki plan jest dobry? To co napisane to jest jeden cykl , trenować chcę 3 razy w tygodniu. W domu mam dodatkowo drążek do podciągania, i zorganizowałem sobie te''baniaki z wodą'' Prosiłbym o wyrozumiałość bo naprawde sumiennie czytałem wszystko w [...]

[...] i na pewno nie obejdzie się bez pomyłek przy jego prowadzeniu. Trochę o sobie: wiek-20 wzrost-188cm waga-90kg ramię-37,5cm klatka-112cm udo-58cm łydka-40cm Trening: bieg 3-4 razy w tygodniu ok 10-15km(na razie luźno-jestem po ok miesiącu cięższych treningów) pływanie-2 razy w tygodniu też na razie luźno rower zaczynam za 3 tygodnie(głównie [...]

[...] wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych do 4-5. Podczas redukcji trenowałem FBW ABA trzy razy w tygodniu i do końca stycznia chciałbym przy tym pozostać. Trening wyglądał następująco: Trening FBW A 1. Mięśnie nóg – Przysiady ze sztangą na karku 2. Grzbiet – [...]

[...] o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 razy 4 Kg -Sztanga 30 kg -Drążek do podciągania Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps. Mój plan wygląda w tej chwili tak : Rozgrzewka 10 razy hantle(biceps) obie ręce 10 razy [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]

Witam, właśnie kończę cykl na clenbuterolu sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy [...]

[...] -drożdżówka lub galaretka albo to i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami" Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i [...]

[...] o progresje. Cwicze rekreacyjnie i dla siebie, bez dopingu. W tym roku skonczylem liceum, obecnie szukam pracy :p Osiagniecia? 110kg x 1 raz na lawce plasko. 130kg x 6 razy martwy ciag 100kg x 7 razy przysiady Dieta: narazie kuleje mocno. Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii. Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo [...]

[...] innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych polprzysiadow, mostek boczny 5x 30 sec na kazdy bok, unoszenie nog pod kontem 90 stopni 10 razy na drazku). Po treningu do domu. Odczekuje 45 min. Jem 1 bulke grachamke 70g z 40g serka wiejskiego i kilkoma plasterkami ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram [...]

[...] standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] 2 Przez ostatnie 6 tygodni planem na masę Długość przerw wynosiła od 90s-150s Ten trening przyniósł mi masę oraz całkiem sporo siły 3 Mój cel to siła 4 Mogę chodzić max 4 razy w tygodniu jesli chodzi o sprzet to jest calkiem dobrze 5 Nie mam przeciwwskazań medycznych Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 [...]

Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

[...] do 190 zł miesięcznie ale nie na zawsze. I teraz sa takie opcje: 1. tylko siłownia (130 zł) minus: strasznie szybko się nudzę... 2. siłownia (130zł) i areokockboxing (1-2 razy w tyg. 60 zł): plus z czegoś zawsze można zrezygnować, areokickboxing jest bardzo ciekawy minus: różne miejsca 3. centrum fitness (siłownia+ fitness 190 zł): plus [...]

[...] węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady [...]

[...] mi zbudowac sylwetke i jednoczescie zlapac forme na zawody, trenuje plywanie. mianowicie trening na silce bedzie 3x w tygodniu, trening w wodzie 4x w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie. cos o diecie: 4500kcal 2.5bb drob, wolowina, jaja, twarog 5ww ryz, makaron, kasza, warzywa 1.3tt oliwa, orzechy, pestki slonecznika mysle o [...]

[...] taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu coś tam ćwiczyłem na tym drążku - podchwytem i neutralnym nachwytem podciągnę się kilka razy, nachwytem już gorzej ale tego honorowego jednego wycisnę, za to tym szerokim nachwytem ni chu chu nic! Tak jakbym w ogóle nie miał tych mięśni których do tego potrzeba, [...]